همه در زندگی روزمره دچار استرس و چالش هستند در بعضی افراد هم داشتن استرس به یک عادت تبدیل شده و برای هر مسئله ی پیش پا افتاده ای دچار نگرانی و استرس میشوند غافل از اینکه این استرس بدترین آسیب ها را به آن ها زده و از عمرشان میکاهد. گفته میشود استرس به دلیل تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن میتواند سرطان زا باشد.
استرس با بدن چه میکند؟😟 + 8 راه ساده برای رفع استرس و اضطراب😍
استرس باعث اختلال تمرکز میشود به همین دلیل افرادی که استرسی هستند قدرت یادگیری، کار وابتکار عمل آنها کمتر است.همچنین استرس موجب بی خوابی و زودرنجی میشود.
عوارض استرس
دردهای عضلانی
دردهای ماهیچه ای
کاهش تراکم استخوان
کاهش تولید اسپرم
افزایش درد پریود
فشار به معده و شکم
رفلاکس
حالت تهوع
تضعیف سیستم ایمنی
تپش قلب
افزایش فشار خون
سکته
راه های از بین بردن استرس
ورزش کردن
ورزش یکی از بهترین راههای کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی میشود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم میشود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب میشوند.
استفاده از مکمل های غذایی
مکمل‌‌های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب میشوند. در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از آنها اشاره می‌کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.
نوشتن
یکی از راههای کاهش استرس نوشتن است. ثبت کردن آن‌چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است. بعد از آن نوشتن آن‌چه که از داشتن آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک‌نویس میتواند مفید باشد. حس قدردانی میتواند با جهت دادن ذهن‌تان به سمت چیزهای مثبتی که در زندگی دارید، به طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.
کم کردن مصرف کافئین
کافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میزان زیاد می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب میکند، به فکر قطع کردن آن باشید.
آدامس جویدن
یک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن است. تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که آدامس می‌جوند در کنترل آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند. یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث میشود موج‌های مغز فرد شبیه موج‌های مغز افراد آرام میشود. دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز میشود. یک تحقیق دیگر که به تازگی انجام شده است نشان می‌دهد میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر هم میشود.
روشن کردن شمع معطر
استفاده از اسانس‌های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، میتواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. برخی از انواع رایحه منحصرا آرام‌بخش هستند که در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم. شما می‌توانید با استفاده از اسانس‌سوز یا یا روش‌های دیگر از این رایحه‌ها استفاده کنید.
گوش دادن به موسیقی آرام بخش
گوش دادن به موسیقی میتواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم میتواند با ترغیب کردن مغز به آرامش، به کاهش فشار خون کمک کند و به همان اندازه تپش قلب و هورمون‌های استرس را کاهش دهد. برخی از موسیقی‌های کلاسیک و فولک میتواند مشخصا آرامش‌بخش باشد اما گوش کردن به موسیقی مورد علاقه‌تان به هر سبک و ژانری که باشد نیز میتواند موثر باشد. صدای طبیعیت نیز میتواند خیلی آرامش بخش باشد؛ به همین جهت است که این صداها در موسیقی‌های ریلکس کننده گنجانده شده‌اند.
وقت گذراندن با حیوانات
داشتن یک حیوان خانگی میتواند به کاهش استرس و بهتر کردن روحیه بسیار کمک کند. وقت گذراندن با حیوانات به ترشح اکسیتوسین در بدن که باعث بهبود روحیه و وضعیت روحی مثبت در افراد میشود کمک میکند. داشتن یک حیوان خانگی میتواند با مسئولیت دادن به شما، مجبور کردن شما به فعالیت بیشتر و در عین حال بخشیدن یک همنشین به شما، باعث کاهش استرس و اضطراب میشود. تمام این مزیت‌ها باعث بهبود حال روحی و در نتیجه روحیه شما میشود.
اولین نفر باشید دیدگاهی ثبت میکند